Забота о здоровье — 10 правил

Забота о здоровье — это серьезная, долгосрочная задача, работа на полный рабочий день — для самого важного работодателя, которым вы являетесь, дорогой читатель. Реализация чрезвычайно сложна, однако, дает отличные результаты, если мы последовательны в ее реализации.
Вот 10 правил, которые позволят вам должным образом заботиться о своем здоровье.
1. Проверь себя!
Это один из самых важных и часто игнорируемых принципов заботы о здоровье.
Большинство людей, реализующих программу «Я начну заботиться о себе», переключаются на здоровое питание, стараются улучшить свою физическую форму и не могут удивиться, когда стандартные тесты выявят их заболевание. Первым шагом к определению правильного направления, в котором следует заботиться о своем здоровье, является тщательное обследование организма на предмет заболеваний, возникающих в вашей семье, например, диабета, повышенного уровня холестерина или болезней сердца.
2. Измените свою диету!
Регулярные приемы пищи и отказ от нездоровой пищи очень важны, но, учитывая, что изменение ваших привычек является трудным делом, мы советуем вам выбрать диету, основанную на ваших любимых вкусах и типе кухни, которая вам больше всего нравится. Затем вы объедините приятную (любимую еду) с полезной (здоровое питание) и сможете эффективно перейти к третьему важному пункту нашего утверждения, а именно к физической активности.
3. Начните тренироваться!
Однако, прежде чем сделать это, честно запишите количество часов, которые вы тратите на физическую активность в течение недели. Когда вы обнаружите, что он слишком маленький, попробуйте найти компанию, которая мобилизует вас на совместные занятия. Было доказано, что групповые тренировки улучшают последовательность занятий спортом. Помимо большей мотивации, которая улучшит ваше физическое состояние, это также возможность завести новые контакты и познакомиться с интересными людьми.
4. Ограничить зависимость!
Курение сигарет и употребление в больших количествах спиртов с высоким процентным содержанием на сегодняшний день не известны как наиболее опасные факторы риска заболеваний цивилизации. Количество их негативных последствий для здоровья огромно! Предел зависимости сегодня!
Как сделать Следуйте нашим десяти шагам и будьте последовательны. И если вам трудно уменьшить вашу зависимость, несмотря на вашу искреннюю готовность и усилия, обратитесь к терапевту.
5. Позаботьтесь о своем обновлении!
В нашем списке нет ничего проще, потому что обеспечение хорошего, здорового сна ничего не стоит и приносит благотворное влияние на наш организм. Когда вы отдыхаете, у вас больше стрессоустойчивости, вы более спокойны, креативны и лучше реагируете. Вы не только чувствуете себя здоровым, вы просто есть.
6. Обзор продуктов на кухне!
Проверьте, сколько продуктов на вашей кухне содержат консерванты с префиксом E. Узнайте, как заменить их на здоровые аналоги, и составьте новый список покупок. Вы можете сразу же адаптировать его к своей новой диете и к вашему плану упражнений, чтобы обеспечить ваше тело необходимым количеством энергии и питательных веществ. Прежде всего, чтобы обеспечить ваше здоровье, ограничьте потребление продуктов с высокой степенью обработки. Они в значительной степени ответственны за ожирение — одно из самых распространенных заболеваний цивилизации.
7. Не торопитесь!
Суть изменения ваших привычек — последовательность и регулярность. Лучше медленно модифицировать последующие элементы диеты, чем резко менять целые, и через неделю не рекомендуется возвращаться к оригиналу. Лучше начинать тренироваться медленно, чем бросаться в глубокую воду и испытывать болезненную болезненность в течение половины недели. Примените метод малых шагов — эволюция, а не революция!
8. Не сдавайся!
Это не так. Углеводы, или сахара, необходимы для организма. Глюкоза является основным энергетическим топливом организма, благодаря которому функционирует нервная система — она является единственным источником энергии для мозга, нервного ядра и эритроцитов, а также используется в качестве энергетического субстрата для мышц, печени, сердца, почек и кишечника.
Лучшими являются продукты, содержащие натуральные сложные сахара. Замените батончики сухофруктами, медом, свежими и сушеными фруктами. Также помните о темном шоколаде. Одна или две лодыжки в день не только улучшают настроение, но и благодаря антиоксидантам снижают риск инфаркта и инсульта.
9. Перечислите обстоятельства ваших вредных привычек!
Ничто не помогает вам вести здоровый образ жизни, кроме как избегать ситуаций, которые обычно сопровождаются ненормальным поведением в отношении здоровья. Подумайте о том, когда вы едите один или два пирожных слишком много, при каких обстоятельствах вы пьете одно или два пива больше, чем должны были? Избегайте ситуаций, которые вас соблазняют, и это приведет вас к вашей цели в борьбе с нездоровым образом жизни.
10. Получите поддержку своих близких!
Никто не поможет вам больше, чем ваши близкие. Когда вы чувствуете их поддержку в ваших усилиях по заботе о здоровье и ведению здорового образа жизни, у вас гораздо больше шансов на успех. Не игнорируйте силу семьи и окружающей среды. Объявите миру, что он будет стоять сегодня.